Biologie Anatomie
Cum se calculeaza frecventa cardiaca maxima?
Frecvența cardiacă maximă (FCM) este numărul maxim de bătăi pe minut pe care inima le poate atinge în efort. Se calculează cu formula: FCM = 220 - vârsta (în ani). Această formulă oferă o estimare pentru exerciții fizice.
Pași de calcul
- 1 Determină vârsta Notează vârsta în ani întregi (ex: 20 de ani).
- 2 Aplică formula Scade vârsta din 220: FCM = 220 - vârsta.
- 3 Exemplu numeric Pentru o persoană de 30 de ani: FCM = 220 - 30 = 190 bătăi/minut.
Aplicații practice
- Zona de antrenament Pentru arderea grăsimilor, menține 60-70% din FCM (ex: 190 x 0,6 = 114 bătăi/minut).
- Limitări ale formulei Formula este o medie; factori genetici sau condiții medicale pot modifica FCM reală.
- Măsurare precisă FCM reală se măsoară cu un monitor cardiac în timpul efortului maxim.
Folosește formula pentru a-ți planifica antrenamentele, dar ține cont de variațiile individuale.